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    【健康·知识】如果“久站”不可避免,这4个动作助您抵疲劳

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    楼主
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-21 16:39
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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    本帖最后由 雷火电竞微博日报 于 2019-9-12 15:13 编辑

    久站对身体造成的危害,丝毫不亚于久坐。

    久站,4种病易找上门。需要长时间站立的人,需要提防以下4种病痛的偷袭。

    1、静脉曲张

    有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起,其实,这是一种疾病的表现,即静脉曲张。
    尤其是长时间站立,这会使下肢血流速度减慢,静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高,瓣膜产生闭锁不全,很容易诱发静脉曲张。
    静脉曲张一般不会自愈,发病初期,患者往往不痛不痒,或者仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等,很难引起重视。

    2、心脏疾病

    加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了十二年。
    结果发现,与坐着工作的人相比,长期站立工作的人,女性患心脏病风险增加80%,男性患心脏病风险增加39%。

    3、男性“伤精”

    长时间站立,还可能降低男性的精子质量,导致不育。
    这是因为,久站容易使睾丸静脉血回流不好,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。
    4、腰背受损

    人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤。
    站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。
    如果前倾20度(即与地面呈70度角),站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。
    超重的人久站,对腰背更是一种折磨。
    4个动作减轻久站伤害

    若站立或走路时下肢容易酸胀,说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作,既能缓解慢性疲劳,还可以锻炼相应肌肉,减轻久站伤害。

    1、交叉腿下腰
    左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。
    这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
    2、下蹲压腿

    右脚放在矮凳上,脚尖向上,左腿微微下蹲,双手交叠放在膝盖上。
    两手慢慢向右脚尖方向移动,配合深呼吸,直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。
    维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。

    3、后拉小腿

    左手扶着墙壁,右脚向后弯,用右手将右脚提至臀部,直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。
    维持10~15秒后,换另一侧做,重复5~6次。
    4、扶墙压脚尖

    举起双手,上臂与肩膀在同一水平线上,手掌紧贴墙上。
    双脚成弓箭步,左腿在前屈膝,脚跟着地,脚尖搭在墙上,右腿在后伸直。
    身体尽量贴向墙壁,直至右小腿有轻微拉扯感。

    (受访专家:北京安贞医院血管外科主任 陈忠;西安体育学院运动医学教研室教授 苟波;香港理工大学康复治疗科学系临床导师 苏俊龙)

    来源:生命时报
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